Förra veckans träning

Nöjd.

Trots feber så är jag nöjd med veckans träning. Fick till de viktigaste (för mig) nyckelpassen och jag har varit duktig på att iaf stretcha, alltså mer yoga än stretch, 15-20 min varje dag. Skulle väl behöva mer rörlighet då löpningen gör en fruktansvärt stel. När jag äntligen börjar känna mig lite mjuk, så kör jag ett tufft intervallpass på löpband och vips är jag tillbaka till min stela löpkropp haha. 

Måndag

  • 10 800 steg, 7,6 km promenad
  • 15 min yin yoga
  • 1 h Soma Move

Tisdag

  • 14 470 steg, 9,9km promenad
  • FEBER

Onsdag

  • FEBERVILA
  • 11 218 steg, 7,8 km promenad

Torsdag

  • 22 607 steg, 15,7km promenad
  • 20 min Freepower
  • 20 min organic bodywork

Fredag

  • Frisk!!!
  • Löpintervaller på löpband. 
  • 20 min yoga

Upplägg:

10 min uppvärmningslogg, 10km/h

1. 3.0 lutning, 13.5 hastighet

  • 100s jobb och 60s vila
  • 75s jobb och 45s vila
  • 50s jobb och 25s vila
  • 25s jobb och 15s vila

Gör serie 1. 2ggr med 1 min serievila

2. 2.0 lutning och 14.0 hastighet

  • 100s jobb och 60s vila
  • 75s jobb och 45s vila
  • 50s jobb och 25s vila
  • 25s jobb och 15s vila

Gör serie 2. 2ggr med 1 min serievila

3. 1.0 lutning och 15.0 i hastighet

  • 100s jobb och 60s vila
  • 75s jobb och 45s vila
  • 50s jobb och 25s vila
  • 25s jobb och 15s vila ( 19.0 i hastighet)

Gör serie 3. 2ggr med 1 min serievila

Denna intervallserie tog 47 min + 10 min uppvärmning. Så du behöver dryga timmen för detta pass. Svinkul och svinjobbigt. Tänk på att detta är mina hastigheter och min lutning. Du måste själv veta vart du befinner dig i din träning och sätta dina egna hastigheter, men ta upplägget det var riktigt kul. Jag har tagit dem från Work out is Passion, hon kallar dem för #wispintervaller.

Lördag

  • Soma Move 1h, fokus rörlighet
  • 8 073 steg, 5,6km promenad
  • 45 min motionscykel
  • 15 min styrka

Söndag

  • 48 126 steg, 39,7 km löpning
  • 20 min stretch

Körde två långpass ett på morgonen med ett gäng vänner och körde ett långpass efter lunch med min bästa vän. Totalt blev det 39,7 km löpning alltså nästan 4 mil. Yes äntligen ett LÅÅÅÅNGPASS. Trötta ben som jag stretchade ut länge när jag kom hem. Vaderna, baksida lår och höfter. Och en skön bastu, frusen som tusan för jag duschade ej mellan passen:))

Så absolut nöjd med denna vecka. Bra pass trots två dagar med feber. 

Till nästa vecka är mitt absolut största fokus att bli bättre på maten igen. MÅSTE äta lunch varje dag, och då menar jag inte en tallrik fil som det blivit sista tiden. Sen ska jag köra yoga minst 15 min varje dag, ett intervallpass med långa intervaller (mina absolut värsta) och ett långpass till helgen. Sen ska jag oxå byta ut ett av mina minst 15 min yoga-pass till ett längre som måste vara minst 60 min yoga. Sona Move såklart. Utöver denna träning ska jag gå mina minst 15 000 steg varje dag som återhämtning och vardagliga motionen.


Puss och kärlek!